Relaks na 19. dołku. 5 sposobów na efektywną regenerację po rundzie!

4. Piankowy wałek

Każdy wysiłek fizyczny uszkadza włókna mięśniowe tworząc tzw . bolesne punkty (trigger points). Po rundzie golfa watro skorzystać z piankowego wałka w celu „wyprasowania” obolałych mięśni. Ucisk, który podczas toczenia powstanie na mięśniach, ułatwia procesy leczenia poprzez zwiększenie przepływu krwi w całym ciele, uwalniając mocno sklejone tkanki łączne i łagodząc ogólną sztywność.

Postępowanie: Połóż się na wałku i ponad naciskiem znajdź bolący punkt na mięśniu. Następnie  45 sekund ugniataj znalezione miejsce. Możesz postępować prawie tak z  prawie każdą partią mięśniową, zaczynając od łydek, kończąc na szyi.

5. Rozciąganie statyczne

To najlepszy sposób, żeby przywrócić równowagę napięć mięśniowych po wysiłku. Może być ono wykonane niemalże wszędzie: w szatni, range’u czy nawet na dworze. Bardzo dobre efekty obserwuje się u zawodników, którzy łączą rozciąganie statyczne z rolowaniem zaraz po treningu w celu wyciszenia organizmu.

Postępowanie: Każde statyczne rozciągnięcie powinno trwać 10-15 sekund. 1-2 rozciągnięć na każdą grupę mięśniową. Najlepiej dzielić sobie rozciąganie na rejony ciała np. nogi, plecy, barki, szyja. Bardzo ważne jest, aby podczas rozciągania się spieszyć się i bardzo dokładnie łączyć tę formę regeneracji z oddechem. w następnej sekcji

fot.shutterstock.com